Неправильные пищевые привычки тормозят рост мышц

Диетолог Даниэль Крамбл Смит выделила шесть распространенных ошибок в питании, мешающих эффективному росту мышечной массы. Об этом сообщает Verywell Health.

Во-первых, недостаток белка: он необходим для синтеза новых клеток и восстановления тканей, и рекомендуется употреблять от 1,2 до 1,8 грамма белка на килограмм веса тела, распределяя его равномерно в течение дня. Во-вторых, недостаток калорий может стать проблемой, так как они необходимы для энергии мышц. При их нехватке организм может начать использовать мышцы в качестве источника энергии.

Также важны углеводы, которые являются основным источником энергии для активности и восстановления; их нехватка может снизить эффективность тренировок и замедлить восстановление. Важно не забывать о достаточном потреблении жидкости, ведь вода необходима для всех функций организма, включая восстановление мышц. Регулярное питье перед, во время и после тренировок помогает поддерживать оптимальный водный баланс.

Кроме того, игнорирование полезных жиров является ошибкой: жиры нужны для производства гормонов, способствующих росту мышц, поэтому стоит включать в рацион такие источники жиров, как авокадо, орехи и жирная рыба. Наконец, пренебрежение пищей после тренировки также негативно сказывается на восстановлении, поскольку организму нужно получать питательные вещества для этого процесса.

Ранее ITinfo сообщало, что Илон Маск анонсировал создание ИИ-студии для разработки игр.