Психолог Гурьев назвал ошибкой просмотр телефона сразу после пробуждения

Евгений Гурьев, психолог и основатель проекта «Академия роста личности», убежден, что наше утро определяет весь последующий день. Он поделился своими рекомендациями о том, как эффективно начать свой день, и рассказал о вредных привычках, от которых стоит отказаться, как сообщает МенЗдрав.инфо.

Важно вставать в одно и то же время, даже в выходные. Первая минута после пробуждения должна быть посвящена себе. Потянитесь, сделайте глубокий вдох и позвольте телу постепенно пробудиться.

Не забудьте открыть шторы, чтобы впустить в комнату солнечный свет. Зимой можно воспользоваться лампой с эффектом рассвета — это поможет синхронизировать внутренние биологические часы и избавиться от утренней сонливости.

Утро — это время для воды. Стакан тёплой воды с лимоном запускает обмен веществ, помогает пробудиться и поддерживает гидратацию после сна. Контрастный душ, особенно с прохладной водой в конце, активизирует нервную систему, улучшает кровообращение и поднимает настроение.

Эксперт выделил основные ошибки, которые мешают начать день бодро. Просмотр телефона и кофе натощак утром создают стресс. Резкий подъём вызывает скачок кортизола.

Завтрак должен быть сбалансированным: сложные углеводы, белки, полезные жиры (например, овсянка с орехами, цельнозерновой хлеб с авокадо, яйца, йогурт с ягодами). Избегайте сладостей — они дают кратковременный эффект.

Ранее ITinfo сообщало, что сложные пароли могут надёжно защитить устройство.